Nordic Walking

Entlastung der Fuß- und Kniegelenke sowie der Wirbelsäule durch den Einsatz der Stöcke
Verteilung der Belastung auf den gesamten Körper
Ganzkörpertraining, bei dem auch Bauch-, Brust- und Armmuskulatur eingesetzt werden
Vermeidung und sogar Lockerung von Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
Höherer Energieverbrauch und mehr Fettverbrennung als beim normalen Walking
Verringerung eines Herzinfarkt-Risikos durch Verbesserung der Herz- und Kreislaufleistung sowie Senkung der Blutfettwerte
Verringerung des Osteoporoserisikos
Stärkung des Immunsystems
Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens

Achten Sie unbedingt auf die richtige Technik, denn nur dann nutzen Sie alle Vorteile des Nordic Walking.
Schwingen Sie ähnlich wie beim Skilanglauf jeweils den linken Arm und das rechte Bein gemeinsam nach vorne und nach hinten.
Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.
Umfassen Sie beim Stockeinsatz den Griff locker mit den Fingern.
Wenn Sie den Stock nach hinten schwingen, werden die Hänge geöffnet und der Arm kann gestreckt werden.
Setzen Sie immer zuerst mit der Ferse auf und rollen Sie dann über die gesamte Fußlänge ab.
Die Knie werden niemals gänzlich gestreckt.
Je stärker Sie den Stock einsetzen, desto länger werden Ihre Schritte.
Achten Sie auf die Stocklänge! Wenn Sie den Griff halten, sollte der Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden. Die optimale Stocklänge lässt sich aber auch berechnen. Multiplizieren Sie dazu Ihre Körpergröße mit dem Faktor 0,7.
Trainieren Sie nicht zu schnell und nicht zu viel!
Gönnen Sie Ihrem Körper Pausen, um Erschöpfung und Verletzungen vorzubeugen.
Steigern Sie Ihr Training langsam.
Wechseln Sie zwischen schnellen und langsamen Walking-Einheiten.
Gehen Sie auch bergauf und bergab.

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